दिमागी कसरत

            दिमाग़ी कसरत आपका सुबह का अखबार शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। सेंट लुइस यूनिवर्सिटी के जेरियाट्रिक मेडिसिन के एमडी और एमडी जॉन ई। मॉर्ले कहते हैं, "सुडोकू और वर्ड गेम्स जैसे सरल गेम अच्छे हैं, साथ ही कॉमिक स्ट्रिप्स भी हैं, जहां आपको ऐसी चीजें मिलती हैं, जो एक तस्वीर से दूसरी तस्वीर से अलग हैं।" द साइंस ऑफ स्टेइंग यंग के लेखक। शब्द खेलों के अलावा, डॉ। मॉर्ले आपके मानसिक कौशल को तेज करने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश करते हैं:

       अपने याद को परखें। एक सूची बनाएं - किराने की वस्तुओं, करने के लिए चीजें, या कुछ और जो मन में आता है - और इसे याद रखें। एक या एक घंटे बाद, देखें कि आप कितने आइटमों को वापस बुला सकते हैं। सबसे बड़ी मानसिक उत्तेजना के लिए यथासंभव चुनौतीपूर्ण सूची में आइटम बनाएं।
        चलो गाना बजाओ। एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना या गाना बजानेवालों में शामिल होना सीखें। अध्ययनों से पता चलता है कि लंबी अवधि में कुछ नया और जटिल सीखना उम्रदराज दिमाग के लिए आदर्श है।
     अपने मस्तिष्क में गणित करो। पेंसिल, कागज, या कंप्यूटर की सहायता के बिना समस्याओं का पता लगाना; आप इसे और अधिक कठिन बना सकते हैं - और एथलेटिक - एक ही समय में चलने से।
        कुकिंग क्लास लें। जानें कि कैसे एक नया खाना बनाना है। खाना पकाने में कई इंद्रियों का उपयोग होता है: गंध, स्पर्श, दृष्टि और स्वाद , जो सभी मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को शामिल करते हैं।
        एक विदेशी भाषा सीखो। इसमें शामिल सुनने और सुनने से मस्तिष्क उत्तेजित होता है। क्या अधिक है, एक समृद्ध शब्दावली को संज्ञानात्मक गिरावट के लिए कम जोखिम से जोड़ा गया है ।
       शब्द चित्र बनाएँ। अपने सिर में एक शब्द की वर्तनी की कल्पना करें, फिर उन दो अक्षरों के साथ शुरू होने वाले (या अंत) किसी भी अन्य शब्द को आज़माएं और सोचें।
       स्मृति से एक नक्शा खींचें। एक नए स्थान पर जाने से घर लौटने के बाद, क्षेत्र का नक्शा खींचने का प्रयास करें; हर बार जब आप किसी नए स्थान पर जाते हैं तो इस अभ्यास को दोहराएं।
        चुनौती अपने स्वाद कलियों। भोजन करते समय, सूक्ष्म जड़ी बूटियों और मसालों सहित अपने भोजन में व्यक्तिगत सामग्रियों की पहचान करने का प्रयास करें।
       अपनी हाथ की आंखों की क्षमताओं को निखारें। एक नया शौक लें, जिसमें ठीक मोटर कौशल शामिल हो, जैसे बुनाई, ड्राइंग, पेंटिंग, एक पहेली को इकट्ठा करना, आदि।
      एक नया खेल सीखें। एक एथलेटिक व्यायाम करना शुरू करें, जो मन और शरीर दोनों का उपयोग करता है , जैसे कि योग, गोल्फ, या टेनिस।
         जल्द ही लोगों को एहसास होगा कि वे अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए कदम उठा सकते हैं, जैसा कि वे जानते हैं कि वे कुछ कार्यों को करने से दिल की बीमारी को रोक सकते हैं, ऐसा जेंडर कहता है। "आने वाले दशक में, मैं मस्तिष्क के स्वस्थ होने का अनुमान लगाता हूँ कि यह हृदय स्वास्थ्य के साथ ठीक है - अब इसका प्रमाण है कि मस्तिष्क-स्वस्थ जीवन शैली काम करती है!"
1-जितना ज़्यादा हो सके पढ़ें: पढ़ना बेहद बुनियादी क़िस्म की एक शानदार मानसिक एक्सरसाइज़ है। आप अखबार, मैगज़ीन या किताबें पढ़ सकते हैं, लेकिन याद रखें, पाठ जितना कठिन और चुनौतीपूर्ण होगा, आपके दिमाग की कसरत उतनी ही तगड़ी होगी। किसी भी एक्सरसाइज़ की तरह, कम मात्रा से शुरुआत करें और धीरे-धीरे ज़्यादा से ज़्यादा के लिए संघर्ष करें।
2-शब्द-ज्ञान बढ़ाइए: हर दिन नया शब्द याद दिलाने वाले किसी कैलेंडर या डिक्शनरी से शब्द सीखें। यह आपके मस्तिष्क में भाषा वाले क्षेत्र की मशक्कत कराते हुए उसे ऊर्जावान बनाए रखता है।
3-रोज़ कुछ लिखें: लेखन काफ़ी सोच-विचार की माँग करता है! आप कहानियाँ गढ़ सकते हैं, अपने साथ गुजरी हुई घटनाओं को लिख सकते हैं, या जिन चीजों को आप जानते और पसंद करते हैं।
4-नई भाषा सीखें: कोई नई भाषा सीखना मस्तिष्क के लिए तमाम नए रास्तों को खोलते हुए घुड़सवारी करने जैसा है। मस्तिष्क के जिस हिस्से में भाषा संबंधी जानकारियाँ एकत्र होती हैं, यह उस क्षेत्र की पूरी एक्सरसाइज़ करा देता है, और आपको अपनी मातृभाषा को बोलने में भी बेहतर बना देता है।
5-समस्याओं पर पुनर्विचार: रोज़मर्रा के वाकयों में कोई घटना दूसरे किन-किन रूपों में हो सकती थी, उन संभावनाओं को ढूँढ़िए और उनके नतीज़ों का पता लगाइए। यह आपकी सृजनशीलता को बढ़ाएगा और समस्याओं को हल करने में और भी दक्ष बना देगा।

बेहतर दिमाग पाने के लिए गेम खेलना

(क) वर्ग पहेली (crosswords) और पज़ल्स रोज़ सुलझाएँ: क्रॉसवर्ड्स जैसी सरल पहेलियाँ दिमाग से कुछ बुनियादी किस्म का काम कराने में मदद कर सकती हैं। भाग-दौड़ भरी दिनचर्या में इन्हें आसानी से फिट किया जा सकता है। इनमें से कुछ तो आप मुफ्त ऑनलाइन भी पा सकते हैं।

(ख)ज़्यादा सिरखपाऊ पज़ल्स की ओर बढ़ें: लम्बे और जटिल पज़ल्स मस्तिष्क की तगड़ी मशक्कत कराते हैं। कभी-कभी तो ये कई दिन या हफ़्ते भी ले सकते हैं, लेकिन ये वाकई आज़माने लायक हैं। यहाँ तात्पर्य सिर्फ पारंपरिक अर्थों में कही जाने वाली पहेलियों से नहीं है। अगर आप महज़ टाइम-पास कर रहे हैं, तो दिमाग में गहराई तक खलबली मचा देने के लिए ज़रा जापानी पॉकेट पज़ल्स को हाथ लगाकर देखिये।

(ग) शतरंज खेलने की सोचिये: शतरंज अविश्वसनीय रूप से जहाँ स्ट्रेटेजिक गेम है, वहीं कौशल का भी खेल है। आपके दिमाग की कड़ी मशक्कत कराने में इसके कुछ पज़ल्स तो शतरंज से पार चली जाती हैं। सीखने और खेलने में शतरंज बेहद आसान है।

खुद को चैलेन्ज करना

1- अपने सबसे सक्रिय हाथ की अदला-बदली कीजिये: मस्तिष्क का वह भाग जो मांसपेशियों को नियंत्रित करता है, उसे उत्तेजित करने के लिए हाथों को अदल-बदल कर इस्तेमाल कीजिये। अगर दायें हाथ का उपयोग करते है, तो बाएं हाथ का प्रयोग करें, और फिर इसके उलट करें।
2-एक संगीत वाद्य बजाएं

3-लोगों से बातचीत कीजिये: लोगों से उन चीज़ों के बारे में बात कीजिये जिन्हें आप या वे जानते हैं। राजनीति, मज़हब, और दूसरे चुनौती भरे मुद्दों पर बातचीत (सचमुच की चर्चा-बहस, सिर्फ तर्क-कुतर्क नहीं) बुनियादी किस्म की शानदार दिमागी कसरत हो सकती है।
4-स्कूल की ओर लौट जाइए: स्कूल जाना दिमाग को दोबारा काम में लगाने का एक शानदार तरीका भी है, और ज़्यादा शिक्षा के फ़ायदे तो सरेआम ही हैं। बकायदा एक पूरी डिग्री लेने की जरूरत नहीं है। हो सकता है, आपका एम्प्लायर उन कक्षाओं का खर्च उठाना चाहता हो जो आपकी पेशेवर दक्षता को बढ़ाती हैं, वरना अपनी दिलचस्पी के किसी सब्जेक्ट में केवल एक क्लास भी ले सकते हैं।
5- मुफ़्त क्लास कीजिये: अगर आपके पास पैसा या वक्त नहीं है, यो ऑनलाइन फ्री क्लास भी मौजूद हैं। कई तो हार्वर्ड जैसी टॉप युनिवर्सिटियों से भी हैं। बिना कोई पैसा खर्च किये यूनिवर्सिटी के तज़ुर्बे के लिए कोर्सेरा (Coursera), खान एकेडमी (Khan Academy), या टेड टॉक्स (Ted Talks) को ज्वाइन कर लीजिये।
6- सीखे हुए कौशल को बार-बार इस्तेमाल करें: मांसपेशियों की तरह ही दिमाग के लिए भी “इस्तेमाल करो वरना खो दो (use it or lose it)" वाली कहावत लागू होती है। अपनी जानकारियों और कौशल का जितने ज़्यादा दिन उपयोग नहीं करेंगे, उतनी ही उनमें मोटी जंग लगेगी। अपने स्किल को तरोताज़ा और उपयोग के लिए तैयारशुदा रखने के लिए गणित हल करने जैसे बुनियादी कौशल (basic skills) अक्सर दोहराते रहिये।
7-एक नया शौक चुन लें: एक नया कौशल सीखना दिमागी कसरत का शानदार तरीका है। म्यूजिक, डांस, विजुअल आर्ट जैसे रचनात्मक कौशल दिमाग के अलग-अलग भागों की एक्सरसाइज़ करायेंगे और आपको अविश्वसनीय रूप से फायदा पहुँचायेंगे।
8-चीज़ें बनाएँ: चाहे एक रोबोट बनाएं या एक नयी बेंच, कोई चीज कैसे बनायी जाए (ख़ास करके बिना औजारों के शून्य सी दशा में) अपने दिमाग से इसका रास्ता निकालना एक ज़बरदस्त व्यायाम भी है। कुछ शुरुआती निर्माण कौशल जान लीजिये और फिर जेहन को व्यावहारिक रचनात्मक काम में झोंक दीजिये।
  सलाहव्यायाम करते वक्त, मस्तिष्क के गोलार्धों को उत्तेजित करने के लिए पीछे चलने की कोशिश कीजिये (सामान्य रूप से चलने की उल्टी दिशा में)।
अपनी देह को मेहनत करवाना याद रखें – एक स्वस्थ दिमाग स्वस्थ शरीर का परिणाम होता है। पर्याप्त मात्रा में शारीरिक व्यायाम करें।
कुछ चीज़ें नियमित रूप से करने की कोशिश कीजिये, जैसे हर दिन कुछ याद करना, हर रोज 15 मिनट रुबिक क्यूब का इस्तेमाल करना।
ढेर सारे प्रोग्राम हैं, जो याददाश्त बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे। "ब्रेन एज (Brain Age)" या "बिग ब्रेन एकेडेमी (Big Brain Academy)" की सिफ़ारिश की जाती है। ये गेम ख़ास तौर से याददाश्त बढ़ाने के लिए बनाए गए हैं।
शरीर के हर अंग की तरह, दिमाग को भी आराम की जरूरत होती है। हकीकत में तो यह कभी बंद नहीं होता, लेकिन एक बिंदु पर फोकस करना, एकाग्रचित होना या मेडिटेशन करना आपके जेहन को सचमुच आराम दे सकता है, इससे दिमाग कुछ धीमा हो जाता है जो बाद में इसे और बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद कर सकता है। हर दिन 10-15 मिनट ऑंखें बंद करके कोमल इंस्ट्रुमेंटल म्युज़िक सुनना बहुत राहत देता है।
हम जो बोलते हैं वह हमारी दिमागी विशेषताओं की झलक देता है, इसलिए बोलने से पहले सोचिये कि क्या बोलना चाहिए। यह बोलने में संतुलन रखने में मस्तिष्क की सहयता करेगा।
पर्याप्त मात्रा में पानी पियें।
कुछ भी करने में, बने-बनाए नियमों को न अपनाकर पहले इन्हें खुद हल करने की कोशिश कीजये, अपने नये खुद के नियम गढ़ने की कोशिश कीजिये।

प्रमोद कुमार सिंह (प्रवक्ता)

श्री शिवदान सिंह इण्टर कालेज

इगलास, अलीगढ़